Вы здесь

Разделы

  • Артур АлександровАутотренинг

  • Предисловие

  • 1 Стресс и его преодоление

  • Что такое стресс?

  • Главные психические стрессоры

  • Стрессовые реакции

  • Раздел без названия (7)

  • Посредники стресса

  • Стресс и болезнь

  • Раздел без названия (10)

  • Стресс и мышцы

  • Стресс и иммунная система

  • Личность и стресс

  • Раздел без названия (14)

  • Преодоление стресса

  • Диагностика стресса

  • Методы аутогенной релаксации в преодолении стресса

  • 2 Самовнушение

  • Сила самовнушения

  • Самовнушение по Э. Куэ

  • Раздел без названия (21)

  • Метод исцеляющих настроев Г. Н. Сытина

  • Раздел без названия (23)

  • 3 Аутогенная тренировка

  • Аутогенная тренировка и ее создатель

  • Механизмы воздействия на организм

  • Эффекты аутогенной тренировки

  • Основной курс аутогенной тренировки (низшая ступень)

  • Побочные явления аутогенной тренировки (аутогенные разряды)

  • Применение аутогенной тренировки в лечебных целях

  • Раздел без названия (31)

  • Раздел без названия (32)

  • Аутогенная тренировка для повышения умственной работоспособности

  • Аутогенная тренировка в спорте

  • Высшая ступень аутогенной тренировки

  • Раздел без названия (36)

  • 4 Нервно-мышечная релаксация

  • Релаксация по О. Грегору

  • 5 Йога

  • Первая ступень – яма (воздержание)

  • Вторая ступень – нияма (соблюдение правил, обетов)

  • Третья ступень – асана (положение тела, поза, осанка)

  • Четвертая ступень – пранаяма (задержка дыхания, управление дыханием)

  • Пятая ступень – пратъяхара (удаление чувств)

  • Шестая ступень – дхарана (внимание или удержание мысли на определенном предмете)

  • Седьмая ступень – дхъяна (размышление)

  • Восьмая ступень – самадхи (просветленность, освобождение)

  • 6 Шавасана – поза полного расслабления

  • Техника для начинающих

  • Техника для освоивших начальное расслабление

  • Техника для практики

  • Выход из Шавасаны

  • Другой вариант Шавасаны

  • Раздел без названия (54)

  • 7 Контроль дыхания (пранаяма)

  • Дыхательное упражнение № 1

  • Дыхательное упражнение № 2

  • Дыхательное упражнение № 3

  • 8 Медитация

  • Классификация медитативных методов

  • Механизмы действия

  • Медитативный континуум

  • Условия успешной медитации

  • Методы медитации

  • Раздел без названия (65)

  • 9 Дзэн-буддизм

  • Жизнь Гаутамы

  • Учение Будды

  • Техника медитации дза-дзэн

  • 10 Самогипноз

  • Основные характеристики гипнотического состояния

  • Техника самопогружения по Л. Лекрону

  • Как составлять внушения

  • Некоторые сферы применения самогипноза

  • Список рекомендуемой литературы


  • В нашей электронной онлайн библиотеке вы можете бесплатно и без регистрации прочитатьскачать книгу «Аутотренинг» автора Александров Артур в формате fb2 себе на телефон, андроид, айфон, айпад, либо прочитать онлайн прямо на сайте. Многие сайты используют урезаные версии произведений и в качестве хранения книги Per-to-Per сети (то есть дают пользователю торрент-файлы). У нас всегда полная версия книги. Мы не используем подобного, поэтому для скачивания книги Вам не нужно использовать сторонние программы (такие как uTorrent), поскольку Вам доступен напрямую архив с книгой, а не торрент-файл.


    Перед вами профессиональный справочник по наиболее известным методам психической саморегуляции. Центральное место в книге отведено аутогенной тренировке, описана ее техника, включая несколько разновидностей, подробно рассмотрено ее применение при различных острых и хронических заболеваниях: неврозах, психосоматических расстройствах, соматических болезнях. Приведены и другие методы, не менее эффективные в борьбе с психологическим стрессом: прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону) и медитация. Особое внимание уделено основам учения йогов, вопросам дзэн-буддизма и трансцендентальной медитации. Описаны техники медитации сидя (дза-дзэн), шавасаны (позы полного расслабления), контроля дыхания и так далее.Для психологов, психотерапевтов и всех интересующихся.